ZENSORISCH NIEUWS

                               Rayan Stanislaus           Als je aan yoga denkt, wat komt je dan in de gedachten?       Rustig, langzaam, sensueel…?       Stel nu een hyperactief kind hierbij voor... het is moeilijk voor te stellen dat alles soepel verloopt.       Geloof het of niet, yoga kan een leuke en boeiende oefening zijn voor kinderen van alle leeftijden.       Onderzoek toont aan dat veel kinderen van yoga houden en dat hun algehele balans, beweging en zelfvertrouwen na verloop van tijd kunnen verbeteren.       Ik wilde yoga proberen met mijn drie zonen, die allemaal jonger zijn dan vijf jaar.       Ja, je leest het goed...       Op zonnige dagen legde ik een yogamat in onze tuin en liet ik mijn zonen de houdingen zien.       ‘Oh! Dit is gek!’ zei mijn vierjarige.       Gek, inderdaad.         Mijn zonen zijn dol op bewegen. Ze zijn erg energiek en houden van spanning. Stil blijven staan was voor hen een ‘uitdaging’.       In deze blog leg ik uit hoe ik mijn zonen erin heb gekregen om te vertragen, zich te concentreren en te ademen…. al was het maar een klein beetje.       Eerst: wat is yoga precies?       De betekenis van yoga     Yoga is een eeuwenoude oefening voor de geest en het lichaam die in India is ontstaan, het woord ‘yoga’ betekent ‘verbinden’ of ‘samenvoegen’. De kunst van yoga omvat lichaamsbeweging, ademhalingstechnieken en meditatie.   Deze onderdelen werken samen om het algehele welzijn te bevorderen.       Yoga is binnen de ergotherapie gemeenschap erkend als een effectief en therapeutisch onderdeel van sensorische diëten.       Sensorische integratie en   dysfunctie       Sensorische integratie is het aangeboren neurobiologische proces waarbij de hersenen omgevingsprikkels interpreteren en integreren. Als je bijvoorbeeld je hand op een heet voorwerp legt, activeert de hitte (prikkel) je zenuwen.       Dit stuurt vervolgens signalen naar je hersenen.       Je hersenen ordenen deze signalen correct in een volgorde waarin ze geïnterpreteerd kunnen worden. Zodra het signaal is geïnterpreteerd, reageren de hersenen door het zenuwstelsel te activeren om op de prikkel te reageren.       In dit geval trek je je hand snel terug.       Sensorische dysfunctie treedt op wanneer signalen niet correct in de hersenen worden geordend. Dit leidt tot een slechte informatieverwerking, ontwikkeling en reacties.       Het is gebruikelijk dat kinderen met ASD (autismespectrumstoornis) moeite hebben met sensorische integratie.       In de neurowetenschap heeft dr. A. Jean Ayres een theorie ontwikkeld over sensorische integratie en behandeling. De drie basissystemen binnen sensorische integratie zijn:   Tactiel (aanraking) Vestibulair (beweging) Proprioceptie (lichaamsbewustzijn)       Tactiel   Dit systeem bestaat uit de zenuwen in onze huid die reageren op prikkels zoals temperatuur, druk en pijn. Volgens het Autism Research Institute kunnen kinderen met sensorische integratieproblemen tactiele dysfunctie op de volgende manieren vertonen:     Zich terugtrekken bij aanraking Soorten kleding/stoffen weigeren Bepaalde voedseltexturen weigeren te eten Niet graag handen vuil maken Niet graag haar op het gezicht of het gezicht wassen     Vestibulair   Dit omvat de halve cirkelvormige kanalen in het binnenoor, die beweging en veranderingen in je kopspositie waarnemen. Als je je ogen sluit en je hoofd omhoog kantelt, meldt het vestibulaire systeem deze verandering aan je hersenen.       Met andere woorden helpt het vestibulaire systeem het lichaam om evenwicht te bewaren. Kinderen met een overgevoeligheid voor het vestibulaire systeem kunnen ervaren:   Angst voor gewone bewegingen zoals schommelen en glijden Problemen met trappen oplopen en afdalen Angst om op onstabiele oppervlakken te bewegen Onhandigheid   In contrast hiermee kan een kind met een ondergevoelig vestibulair systeem voortdurend sensorische ervaringen gaan zoeken. Tekenen hiervan zijn overmatig ronddraaien, springen en spinnen.       Proprioceptief:   Dit systeem bestaat uit spieren, gewrichten en pezen die samenwerken om je een gevoel van lichaamspositie te geven. Het helpt je om je te corrigeren terwijl je zit.       Het helpt ons ook om kleine voorwerpen te beheersen, zoals een lepel vasthouden en met een pen schrijven. Tekenen van proprioceptieve dysfunctie zijn:   Gebrek aan bewustzijn van lichaamspositie Neiging om gemakkelijk te vallen Onhandigheid Vreemde lichaamshouding Slordig eten Problemen met fijne motoriek, zoals het beheersen van kleine voorwerpen     Yoga verbetert de drie systemen   Yoga versterkt deze drie sensorische systemen door het lichaam te laten synchroniseren om de houdingen uit te voeren. De beoefening verbetert alle drie de systemen door de sensorische input naar de hersenen te vergroten door het rekken en versterken van de spieren.       Door continu te oefenen kunnen kinderen zich meer bewust worden van hun lichaamspositie in de ruimte. Meer voordelen van het integreren van yoga in een sensorisch dieet zijn:   Verbetert het evenwicht, de bilaterale coördinatie en oogbewegingen Stimuleert serotonine (kalmerend hormoon) Bouwt zelfvertrouwen en zelfvertrouwen op     Yogatechnieken voor kinderen:     Ok, dit was toen mijn drie jongens binnenkwamen.       Ik liet de bewegingsflow zien en vroeg hen om mij na te doen.       Kortom, niemand lette eigenlijk op me en ze eindigden op hun eigen ding…       Hoewel ik merkte dat hun evenwicht na verloop van tijd verbeterde en ook hun aandachtsspanne.       Na twee weken konden de twee oudere tenminste één houding doen zonder om te vallen.       Hier zijn enkele houdingen die je met je kleintje kunt proberen. Ze zijn beide eenvoudig maar effectief.       Iedereen kan ontspannen en lachen terwijl ze ze doen!       Downward Dog   Kinderen kunnen proprioceptieve input ontvangen door druk op hun armen te leggen en vestibulaire input door hun hoofd om te draaien.   Plaats je handen op schouderbreedte en spreid je vingers Plaats je knieën op de grond. Woef! Nu ben je een hond! Druk je handen in de mat en adem in Blijf je handen op de mat drukken terwijl je je knieën voorzichtig van de grond tilt. Strek je benen zoveel mogelijk uit. Adem uit.     Boomhouding   Ok, mijn jongens hadden moeite met deze houding omdat het lichaam hard moet werken om evenwicht te bewaren. Evenwicht is op dit moment een 'no-way' voor mijn jongens, ze zijn zo beweeglijk en speels.   Het oefenen van deze houding gedurende een bepaalde tijd verbetert echter het evenwicht.   Sta eerst rechtop en maak je rug lang. Plaats je voeten naast elkaar, zodat ze elkaar raken. Plaats je armen aan je zijkant Verplaats langzaam je gewicht naar je rechterbeen en til vervolgens langzaam je linkervoet van de vloer. Richt je opgeheven linkervoet zo uit dat deze de binnenkant van je rechterdij raakt. Adem diep in en uit Til je armen naar het plafond met je handpalmen tegen elkaar aan om een omgekeerde V te maken     Mijn vierjarige kon zijn rechtervoet nauwelijks aan de binnenkant van zijn linkerdij laten raken. Hij had echter ontzettend veel plezier met het proberen.           Inademen..   Een belangrijk onderdeel van yoga is ademhaling en ontspanningsoefeningen.     Er zijn tal van neurofysiologische voordelen van gecontroleerde, diepe ademhaling, zoals:   Improves the parasympathetic function (calm and digest system) Reduces anxiety Increases oxygen which helps in alertness Decreases fatigue Promotes healthy sleep patterns Facilitates a healthy mental state       Diepe ontspanningsademhaling voor kinderen:       Verbeeldingsballon   Laat het kind comfortabel op een stoel zitten Plaats hun handen rond hun mond om een nepballon te maken Laat het kind zien hoe je diep door je neus ademt Leer het kind om diep uit te ademen en bij elke uitademing de handen uit te zetten alsof het een opgepompte ballon is.   Bellen blazen   Pak een rietje en een kom water gemengd met afwasmiddel Zorg dat je kind de vloeistof niet drinkt! Laat je kleintje zien hoe je uitademt om bellen te maken Kijk wie de hoogste toren kan maken!     Het proberen waard     Over het algemeen hadden mijn jongens ontzettend veel plezier met het uitproberen van deze technieken. Yoga kan een leuke, stimulerende en boeiende oefening zijn voor je kleintjes.       Begin in het begin langzaam en maak je niet te druk over het meteen alles goed doen. Houd de oefening licht en speels zodat je kinderen ervan genieten.       Mijn jongens vinden yoga leuk, dus ik zal het in hun oefenschema houden. De rommeligheid en het wiebelen zorgen absoluut voor extra gelach!    

Er is een toename van slaapstoornissen door de pandemie. BAME-groepen, moeders en essentiële werknemers vormen een groot percentage van de mensen die hierdoor worden getroffen. Verzwaringsdekens blijken de slaap te verbeteren.

 geschreven door Rayan Stanislaus   De mentale gezondheid is zwaar getroffen tijdens deze pandemie.   Wat interessant is, is hoe dit een golf van vreemde copingmechanismen heeft veroorzaakt. Ik herinner me dat ik een artikel las over hoe hottubs een populaire verkoop zijn geworden door een fenomeen dat 'stress-shopping' wordt genoemd.   Nee, het was niet alleen wc-papier, zoveel mensen kochten hottubs dat leveranciers het tempo niet konden bijhouden! Iedereen is nu op zoek naar dat 'geluk in een blikje' dat ze kunnen aanspreken wanneer ze zich overweldigd voelen.   Ik ben zelf schuldig aan een paar vreemde copingmechanismen en ik weet zeker dat jij dat ook bent. Dat tandenknarsen dat ik doe? Dat is stress!   Je behoefte om elk kruidenpotje in je kast te organiseren?    Ook stress.       Wanneer ik aan stressverlichting denk, is een niet-vreemd ding dat me te binnen schiet een ontspannende Thaise massage...iets waar ik nog een paar maanden op moet wachten.     Waarom zijn massages eigenlijk zo ontspannend?   Het is dezelfde reden waarom sommige baby's ervan houden om stevig in hun knuffeldekens te worden gewikkeld.   Dat 'fijn-in-je-vel' gevoel wordt Deep Pressure Stimulation (DPS) of Deep Touch Pressure (DTP) genoemd; termen die ik vaak tegenkwam toen ik begon te leren over Autisme en ADHD.   Wat is diepdruktherapie precies?   Kort gezegd houdt diepdruktherapie in dat je gelijkmatig druk over het hele lichaam uitoefent. Je kunt het vergelijken met een beerknuffel van top tot teen.   Diepdruktherapie veroorzaakt een kalmerende reactie die vergelijkbaar is met wat je kunt voelen wanneer je stevig door een geliefde wordt vastgehouden. Er zit absoluut wetenschap achter wanneer het gaat om 'je goed voelen.'   In deze blog zal ik de voordelen van diepdruktherapie uitleggen en uitleggen waarom producten zoals verzwaringsdekens een ‘must-have’ zijn in je thuisverzorgingsmandje.   Hoe werkt diepdruktherapie precies?   Ten eerste moeten we begrijpen hoe de biologie van ons lichaam reageert op onze omgeving.   Het Autonome Zenuwstelsel (AZS) is een onderdeel van het centrale zenuwstelsel van het lichaam dat andere systemen aanstuurt, zoals het bloedsomloopstelsel, het endocriene stelsel, het spijsverteringsstelsel, het uitscheidingsstelsel en het voortplantingsstelsel.   Het AZS werkt door te reageren op prikkels zonder dat daar een bewuste inspanning van de persoon aan te pas komt. In gewone mensentaal doet dit systeem al het werk zonder jouw toestemming. Dit is allemaal geweldige materie! stel je voor dat je een herinnering in je agenda plaatst om je broccoli te verteren...   AZS bestaat uit twee systemen die samenwerken; het Sympathische systeem en het Parasympathische systeem.     Het Sympathische systeem  Dit systeem is verantwoordelijk voor je 'vecht-of-vluchtreactie'.   Wanneer je hersenen gevaar waarnemen, reageert het sympathische systeem door je lichaam te laten reageren en weg te gaan van dat gevaar.  Dit systeem stimuleert je lichaam om je hartslag te verhogen, je hartcontracties te versterken, je pupillen te verwijden en je vertering te vertragen.   Geen tijd om die broccoli te verteren wanneer je lichaam probeert je te redden van het eigenlijk sterven.   Denk aan een moment waarop je uitweerde om een auto-ongeluk te vermijden of wanneer je je hand snel van die hete pan op het fornuis weghaalde. Je had geen tijd om daadwerkelijk na te denken over hoe je op deze bedreigingen moest reageren; je lichaam reageerde automatisch om ze te vermijden.    Dit systeem is overduidelijk uiterst essentieel voor ons overleven..hoewel het een prijs heeft.   Het sympathische systeem werkt door 'stresshormonen', zoals adrenaline, in de bloedbaan vrij te geven. Wanneer dit te vaak gebeurt, kunnen onze lichamen erg gestrest en uitgeput raken.     Het kan uiteindelijk een belasting voor onze organen vormen, onze slaappatronen verstoren en schade toebrengen aan onze algehele mentale gezondheid.   Psychische aandoeningen zoals angst, depressie en dementie zijn allemaal gekoppeld aan de overactiviteit van het sympathische systeem.   Sommige ziekten zoals hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk kunnen ervoor zorgen dat het sympathische systeem overactief wordt. Dit leidt verder tot meer medische complicaties wanneer het onbehandeld blijft.   Gelukkig voor ons houdt het tweede onderdeel van het AZS het sympathische systeem in toom; het Parasympathische systeem.   Parasympathische systeem  Het parasympathische systeem vertelt het lichaam hoe het moet reageren in normale, niet-bedreigende situaties, zoals wanneer het lichaam in rust is.    Dit systeem draait de reacties die door het sympathische systeem werden veroorzaakt om door de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen. Daarom wordt de bloedsomloop in het hele lichaam verbeterd.    Processen zoals vertering worden ook verbeterd en over het algemeen begint het lichaam efficiënter te functioneren. Met andere woorden, dit systeem herstelt en conserveert de middelen van ons lichaam.    Dus, wat heeft dit allemaal te maken met diepdruktherapie?  Dus kort gezegd hebben we geleerd dat het sympathische systeem stress hormonen vrijgeeft die nodig zijn om van gevaar weg te komen. Aan de andere kant geeft het parasympathische systeem ‘kalmerende’ hormonen vrij om het herstel van onze lichamen te bevorderen.    Wanneer Diepdruktherapie regelmatig op het lichaam wordt toegepast, brengt het balans tussen deze twee systemen. DPT stimuleert het parasympathische systeem om ‘gelukshormonen’ meer gelijkmatig vrij te geven terwijl de behoefte van het lichaam om te ‘vechten of te vluchten’ afneemt.   Omdat deze therapie hetzelfde gevoel geeft als een knuffel of een massage, worden ‘gelukshormonen’ zoals Oxytocine in de bloedbaan vrijgegeven, waardoor het lichaam ontspant en ontspant.     De ‘Knuffelbox’    Dr. Temple Grandin wordt beschouwd als de pionier van diepdruktherapie. Haar werk leidde er zelfs toe dat ze haar eigen ‘knuffelbox’ bouwde om ziekten zoals angst te verminderen. Zelf gediagnosticeerd met autisme, staat haar levenswerk in het teken van het begrijpen van de ziekte en het pleiten voor bewustwording.    Haar werk heeft bewezen dat het gebruik van sensorische modulatietechnieken zoals diepdruktherapie individuen met een overactief sympathisch systeem en sensorische verwerkingsstoornissen kan helpen.   Voordelen van Diepdruktherapie  De voordelen van DPT zijn enorm. Bewijs toont aan dat het helpt bij het verminderen van stress en de algehele gezondheid verbetert.   Zelfs dieren kunnen profiteren van deze vorm van therapie, vergeet niet je hond de volgende keer een grote knuffel te geven wanneer hij/zij zich angstig voelt! Hoewel niet iedereen elk voordeel zal ervaren, kan regelmatig gebruik van diepdruktherapie: Angst en stress verminderen Een gevoel van kalmte bevorderen Slaappatronen verbeteren Een vrolijke stemming stimuleren Helpen bij het verminderen van chronische pijn Hypersensitiviteit voor aanraking verminderen Het aantal aanvallen verlagen Algehele communicatie verbeteren Focus versterken   Hoe oefen je Diepdruktherapie? Je kunt DPT oefenen met eenvoudige diepe massages, jezelf in een deken wikkelen en zelfs door stevig vastgehouden te worden.   Als je meer een ‘onderweg’ persoon bent die je ontspanning meer ‘draagbaar’ wil hebben, dan zijn er producten zoals verzwaringsdekens, verzwaringsvesten, verzwaarde schootkussens, verzwaarde halsbanden en zelfs verzwaarde speelgoed beschikbaar.       ‘Draagbaar geluk?’ Verzwaringsdekens zijn erg populair en werken door druk uit te oefenen op het hele lichaam (herinner je je wanneer ik zei dat ik een beerknuffel kreeg?)    Aan de andere kant, als je druk wilt uitoefenen op specifieke delen van je lichaam, dan zijn verzwaringsvesten, of verzwaarde pols- en enkelgewichten misschien het beste voor je.   Voordat je online gaat browsen naar verzwaarde producten, moet je echter de risico's van onjuist gebruik ervan begrijpen.   Verzwaringsdekens worden niet aanbevolen voor kinderen onder de drie jaar en onder de 50 pond, omdat het het risico op verstikking verhoogt.   Ook kunnen verzwaarde producten ineffectief zijn als ze te licht zijn en schadelijk als ze te zwaar zijn voor de persoon die ze gebruikt.   Wanneer je verzwaringsdekens koopt, is je beste kans om producten te kopen die ‘op maat gemaakt-zijn.’ Dit stelt je in staat om:   Je specifieke lichaamsverhoudingen te gebruiken om het optimale gewicht en de lengte voor effectiviteit te ontwerpen Je favoriete stof en texturen te kiezen Je deken te personaliseren door je favoriete kleuren en ontwerp te kiezen   Je nieuwe beste vriend Geen wonder waarom zoveel jonge kinderen hun dekens als hun beste vriend noemen. Een verzwaringsdeken kan ook jouw beste vriend worden.   Nu je begrijpt hoe het uitoefenen van druk op het lichaam je goed kan laten voelen, is het logisch waarom zoveel mensen nu verzwaarde producten aan hun zelfzorgplan toevoegen.   Diepdruktherapie kan uiterst gunstig zijn voor mensen met sensorische verwerkingsstoornissen zoals ADHD en Autisme maar ook voor mensen die stress, angst, slapeloosheid en chronische pijn ervaren.   Een Thaise massage is absoluut iets waar ik naar uitkijk, hoewel de optie om dat gevoel te ervaren terwijl je bij een open vuur knuffelt een geweldig plan klinkt.   Het kan heel goed dicht bij je ‘geluk in een blikje’ komen.